3. Att vänta barn tillsammans

Barn behöver flera trygga och närvarande personer i sitt liv och mår bra av att se olika modeller för hur man är tillsammans. Att bli förälder väcker många tankar och du kanske märker att du har ett stort behov av att prata med andra om ditt föräldraskap.

Vi mår bra av att få dela erfarenheter med varandra och känna att vi är flera som hjälps åt fostra barnet. I och med den nya livssitutationen kanske ditt sociala nätverk ändrar och du kan ibland känna dig ensam i ditt föräldraskap. Nära relationer och kamratstöd är betydelsefulla för hälsan och därför lönar det sig att nu fundera på vilka relationer som ger kraft och vilka människor som ger dig energi.

I den här avslappningsövningen får du fundera på resurserna i din omgivning.

Muskelstyrka i hela kroppen

Du behöver starka muskler för att hantera de förändringar som sker i kroppen under hela graviditeten. Kroppens tyngdpunkt flyttas framåt, magmuskelstödet minskar och vikten ökar. De fysiska förändringarna gör att det blir extra viktigt med god hållning, att beakta ergonomin i vardagen och att avlasta ryggen och bäckenet.

Då magen växer delar sig den yttre raka magmuskeln och det leder till att stödet kring magen minskar. Genom att träna och aktivera de djupa magmusklerna kan du undvika du en allt för stor muskeldelning. Belastningen på ryggen ökar och starka mag-, ben- och sätesmuskler hjälper att avlasta ryggen.

I filmen nedan får du veta mer om hur du bäst tränar din muskelstyrka under graviditeten.  

Serien är producerad av Eva Lingon (regi & klipp: Tage Rönnqvist) och Anders Lönnfeldt (foto & grafik).

Nedan kan du höra Suss Åhman, sakkunnig i sexuell hälsa, berätta mera om att vänta barn tillsammans eller på egen hand och få tips om närhet och sex.