Folkhälsan tipsar: Bra böcker om relationer och återhämtning
Bra läsning för dig som är intresserad av psykologi, relationer samt återhämtning och mental träning. Sara Hellsten och Camilla Staffans på Folkhälsan tipsar.
Sara Hellstens tipsar
Sara Hellsten |
Jobbar med: Sakkunnig inom riktat familjestöd på Folkhälsan och jobbar utöver det även med att utbilda t.ex. pedagoger och föräldrar inom empatisk kommunikation. |
Ditt kompetenta barn av Jesper Juul
Gränssättning för barn är ett tema som nog aldrig upphör att vara aktuellt, viktigt och frustrerande. Hur kan vi leva och lära så alla får utrymme? Hur stöder vi våra barn att skapa ett hållbart samhälle där man tar hänsyn till både andra och sig själv? Hur respekterar vi barns integritet samtidigt som vi begränsar deras beteende? Stora frågor!
Samhället utvecklas i snabb takt och uppfostringsmetoderna hänger inte alltid med. Många föräldrar vill avsäga sig den auktoritära ”det är jag som bestämmer”-rollen, och att underkasta sig auktoriteter är inte längre ett socialt ideal. Samtidigt sätter ett samhälle i snabb förändring och en lavinartad teknisk utveckling föräldrars närvaro och gränssättning allvarligt på prov. Hur ska vi göra?
”Vi kan inte göra något åt vår frustration genom att införa fler gränser”. Så säger Jesper Juul, den nyss avlidne danske familjeterapeuten (sök på Youtube: Ditt kompetenta barn – Jesper Juul, del 3). Mer kan läsas i hans fortfarande högaktuella bok Ditt kompetenta barn, som gavs ut första gången redan 1995.
Det är inte vår uppgift som föräldrar att sätta gränser för barnen och rita upp deras konturer. Det är vår uppgift att vara tydliga med våra egna personliga gränser och konturer. Barn inspirerar oss till det, säger Juul, för de överskrider våra gränser hela tiden! Juul är oerhört inspirerande (och ibland också aningen provocerande) att lyssna på och läsa om man vill lära sig mera om sina egna personliga gränser! Rekommenderar varmt!
Med känsla för barns självkänsla av Petra Krantz
Rekommenderar varmt beteendevetaren Petra Krantz Lindgrens bok ”Med känsla för barns självkänsla” och välbesökta blogg ”En annan du”. Petra har ett underbart vardagsnära sätt att skriva om föräldraskap och fostran, med exempel och vardagsutmaningar som är lätta att känna igen. Hon hämtar fram barns och vuxnas perspektiv på ett träffsäkert och berörande sätt och får en verkligen att tänka till. Om du vill bryta destruktiva mönster och ta ditt föräldraskap till en ny, konstruktiv, empatisk och medveten nivå, läs dessa! P.S. Petras bok finns också som en kortversion – 1, 5 h ljudbok. Att ta med sig på promenaden?
Inspirerande om barn, unga och digitalisering
Micke Gunnarsson är en populär föreläsare och inspiratör i Sverige som ställt debatten om skärmtid och digitaliseringens faror på ända med sin energiska, tankeväckande, nyfikna och spralliga attityd. Hans främsta budskap är att vi behöver förstå dagens digitala värld ur barnens synvinkel, och att vi vuxna genom att förakta och förbli främlingar för den inte kommer att nå fram eller kunna påverka. Här hojtar Micke till från bilen parkerad intill en soptipp. Och här en gratis kortkurs för att få mera kontakt med ditt barn och hens digivärld:
Camilla Staffan tipsar:
Camilla Staffans |
Certifierad mental tränare, sensomotorisk reflexpedagog, arbetshandledare på Jobbakademin, sensomotorisk tränare och föreläsare på Folkhälsans Norrvalla. |
Träna din inre kondition – mindre stress mer glädje av Tomas Gunnarsson
Att träna sin mentala styrka ska för alla människor vara lika naturligt som att träna sin fysiska styrka. Precis som med fysisk träning är det att komma igång som är det svåra. Den här boken är bra att ta till när du vill komma igång med din mentala träning. Genom mental träning tränar du upp tilltron till din egen förmåga och stärker din självkänsla. En sund självkänsla är en förutsättning för att du ska kunna tycka om dig själv. När du kan lita på dig själv i alla situationer känner du mindre oro och rädsla. Du känner dig lugn och säker, du blir bättre på att sätta gränser och vågar mera. Mental träning kräver uthållighet precis som vilken annan träning som helst, du tränar några minuter varje dag.
Boken är mycket lättläst och uppbyggd som ett träningsprogram. För varje vecka får du en ny färdighet att öva på. Boken är fylld med övningar och tips på hur du stärker dina mentala muskler. Det som tilltalar mig med boken är att jag kan känna igen mig i exemplen. Övningarna är enkla och lätta att få in i vardagen. En kostnadsfri app finns att ladda ner på www.tomasgunnarsson.se. Appen hjälper dig i din träning. Tomas Gunnarsson har också en facebook-sida som du kan följa. Sidan heter Att lyfta sig själv och andra – Tomas Gunnarsson.
Om du har en bra inre kondition, skriver Gunnarsson i sin bok, kan du åka lite lugnare i livets bergochdalbana och få in mera glädje i ditt liv. Han skriver att en god mental styrka fyller oss med ”tycka om oss själva-känsla” och rätt sorts tankar.
Medveten andning av Anders Olsson
Anders Olssons bok Medveten andning utkom redan 2014 men jag vill här lyfta fram boken för att vi har så stora hälsofördelar att vinna genom att förbättra vår andning. Boken förmedlar enkel kunskap om en bra och effektiv andning. Genom en medveten och god andning kan du förbättra din hälsa, öka din energi och få en bättre sömnkvalitet. I boken lär du dig att du alltid ska andas genom näsan, att du ska tejpa munnen på natten, att du ska andas med diafragman, att andningen ska vara avslappnad, rytmisk och tyst.
Den här boken och även webbplatsen Medveten andning har för mig personligen betytt väldigt mycket. Min hälsa och livskvalitet har förbättrats otroligt sedan jag började träna min andning.