Söker du och dina kolleger en plats där ni kan koppla bort jobbet, ha det roligt och lära er nya saker tillsammans? Vill du och ditt lag eller kompisgäng kanske hitta på något kul tillsammans? Då erbjuder Solvalla, Norrvalla och Östanlid just det ni behöver!
Avkoppling eller aktiviteter – allt enligt era önskemål
På Folkhälsan Östanlid, Solvalla och Norrvalla står du och din personal i fokus. Vi skräddarsyr program och paket för att passa ert företag på bästa sätt. Vi arrangerar kickoff-dagar, mötesdagar och välmåendedagar för företag och grupper, där ni kan kombinera föreläsningar, aktiviteter och avkoppling enligt era önskemål.
På Folkhälsan Östanlid kan gemensamma må bra-dagar ordnas i våra lokaler och i den närliggande naturen. Önskar ni att vi arrangerar program och aktiviteter på er arbetsplats? Självklart går även det bra!
På Solvalla, mitt i vackra Noux nationalpark, erbjuder vi möjlighet till inkvartering, vilket gör det enkelt för grupper att resa hit från längre avstånd. Här kan ni kombinera föreläsningar med aktiviteter såsom vandring, paddling och mountainbiking. På Solvallas område går det även att ordna evenemang utomhus.
På Norrvalla i Vörå väntar oförglömliga upplevelser för ditt arbetsteam. Vi skräddarsyr er dag med till exempel hälsoföreläsningar, motionsaktiviteter eller en kombinerad mötes- och motionsdag. Våra glada instruktörer ser till att ni får ett fint arrangemang med entusiasm för hela gruppen! Välj mellan ledda motionspass, naturupplevelser, idrottsaktiviteter, konditionstester eller avslappning. Allt är möjligt hos oss!
Anbudsförfrågan
Ge ditt team en inspirerande och energigivande upplevelse! Vi skräddarsyr kickoff-dagar, mötesdagar och välmåendedagar anpassade för just ert företag eller er grupp. Skicka en förfrågan så tar vi fram en offert som matchar era behov – enkelt, smidigt och helt anpassat för er.
På Solvalla är vi väldigt stolta över naturen vi har i Nouxskogarna. Vi tror på att människan borde tillbringa mer tid i naturen, för att dra nytta av den positiva inverkan och de hälsoeffekter vistelse i naturen har på oss.
Naturen kan du uppleva med alla dina sinnen. Den stärker immunförsvaret, har en positiv inverkan på hälsa och välbefinnande och bjuder in till mångsidig rörelse. Naturen sänker vår stressnivå och har positiv effekt både på hjärnans återhämning och vår fysiska återhämtning. Kravlös gemensam vistelse i naturen har också en positiv inverkan på våra relationer.
Vi på Solvalla tror det är viktigt att regelbundet stanna upp i sin vardag. I en snabb och föränderlig värld som kräver allt mer av vår uppmärksamhet, är det viktigt att sätta in små stunder där vi kan stanna upp och bli mer medvetna om vår kropp och våra tankar. I kombination med vår vackra natur och dess lugnande effekt kommer det här ge dig och ditt team en återhämtande dag på Solvalla. Medveten närvaro är bra för alla. Du kan göra det var som helst, på olika, enkla sätt. Kom med och lär er mer om hur man kan praktisera medveten närvaro i vardagen!
Medveten närvaro kan också integreras i företags- och organisationsprogram, för att förbättra personalens välbefinnande och arbetsprestation. Medveten närvaro fokuserar på att vara medveten i stunden, acceptera det som är och observera sina tankar och känslor utan att döma dem.
Här är några viktiga aspekter inom medveten närvaro:
Medveten närvaro: Innebär att vara medveten i stunden, utan att döma eller reagera. Det handlar om att uppleva varje ögonblick med full uppmärksamhet.
Andning och kroppsuppmärksamhet: Andningen står i stort fokus i medveten närvaro. Genom att fokusera på andningen kan du skapa närvaro och ett medvetande om kroppens fysiska upplevelser.
Acceptans och icke-dömande: I medveten närvaro jobbar du med att acceptera tankar och känslor, utan att döma dem eller att se dem som bra eller dåliga. Det gäller att observera tankar och känslor, utan att fastna i dem.
Stressreduktion: Medveten närvaro är ett bra verktyg för att hantera stress. Genom att vara närvarande och medveten kan du minska på reaktiviteten och skapa ett lugnare sinne.
Meditation: Medveten närvaro inkluderar ofta olika former av meditation där du övar på att vara närvarande och fokuserad – till exempel andningsmeditation och kroppsmeditation.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Ett strukturerat program som utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn på 1970-talet. Det kombinerar mindfulnessmeditation och yoga för att minska stress och främja välbefinnande.
Exempelmenyer:
Meny 1: Teamdag på Solvalla
Teammöte och frukost
Föreläsning: välmående
Lunch
Expedition Solvalla
Strandbastu
Meny 2: Inspirationsdag inom fysisk aktivitet
Föreläsning: motivation till motion
Vandring
Lunch
Ledd gruppträning
Träna styrka fem minuter om dagen
Meny 3: Naturupplevelser
Vandring med kaffepaus
Expedition Solvalla
Lunch
Mindful afternoon
Strandbastu
Meny 4: Fokus: ha roligt
Frukost
Solvallamysteriet
Lunch
Teambuilding
Strandbastu/frisbeegolf
Meny: Sommar
Kajak- och kanotpaddling
Lunch
Styrketräningskombinerad vandring
Logga in
Meny: Höst
Ledd svamp- och bärplockning
Lunch
Dynamisk rörlighetsträning
Strandbastu
Meny: Vinter
Föreläsning och frukost
Boosta promenaden med styrketräning
Lunch
Vandring kombinerat med medveten närvaro
Vakbad och bastu
Meny: Vår
Föreläsning: motivation till motion
Löpskolan Run Together
Lunch
Träna styrka fem minuter om dagen
Strandbastu
Meny: Pick and choose
Skapa din egen meny, med det upplägg som passar ditt team bäst!
Vi hjälper gärna till.
Jag har inte rört på mig så mycket och är inte alls bekant med styrketräning. Klarar jag av att delta?
Svar: Du klarar av det och kan vara lugn. Vi har designat samtliga ledda pass så att de lämpar sig för alla, oavsett konditionsnivå. Fokus ligger på rörelseglädje och att ni ska ha en rolig stund tillsammans samtidigt som ni rör på er. Motion och rörelse är till för alla. Alla ska kunna motionera och röra på sig utifrån sin egen nivå. Det här är en viktig aspekt för oss på Solvalla.
Hur många kan delta?
Svar: I de flesta av våra ledda motionspass kan hur många som helst delta. Passen går förstås också att genomföra med få deltagare.
Vi på Solvalla tror att fysisk aktivitet och rörelseglädje skulle kunna få finländarna att må bättre i vardagen och på jobbet. Det är ett nationellt problem att vi rör på oss för lite. I värsta fall åker vi bil till jobbet, sitter mer eller mindre hela dagen på jobbet, åker bil hem och fortsätter sitta där hemma. Fysisk aktivitet är till för alla – och vi vill inspirera dig och ditt team till en rörligare vardag. Kom med och lär er roliga och enkla sätt att röra på sig!
Fördelar med att motionera i vardagen:
Fysisk hälsa
Hjärta och kärl: Regelbunden fysisk aktivitet stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen, vilket kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Viktreglering
Mentalt välbefinnande
Stressreducering: Fysisk aktivitet frigör endorfiner, kroppens naturliga må-bra-hormoner. De kan bidra till att minska stress och ångest.
Förbättrad sömn: Regelbunden motion kan förbättra sömnen och bidra till en bättre sömnkvalitet.
Ökad energi och fokus: Träning kan öka energinivåerna och förbättra koncentrationsförmågan.
Förebyggande av sjukdomar
Fysisk aktivitet är kopplad till minskad risk för en del sjukdomar, till exempel typ 2-diabetes, vissa typer av cancer och benskörhet.
Sociala sammanhang
Fysisk aktivitet kan skapa sociala sammanhang. Det kan förbättra relationer och skapa möjligheter att träffa nya personer.
Förbättrad livskvalitet
Motion kan förbättra självkänslan och självförtroendet, och därmed också livskvaliteten.
Långsammare åldrande och bättre rörlighet
Fysisk aktivitet kan bidra till att bevara rörligheten och minska risken för åldersrelaterade problem, såsom minskad muskelmassa och bentäthet.
Förbättrad hjärnfunktion
Studier visar att att fysisk aktivitet kan ha positiva effekter på kognitiv funktion och till och med kan minska risken för demens.
Mera energi, kraft och välmående!
Vi erbjuder kraft, energi och välmående i form av skräddarsydda Må bra-dagar för dig och dina medarbetare. Kanske behöver du och dina kollegor en avkopplande dag tillsammans ute i naturen? Kanske vill ni ha en rolig och annorlunda dag där ni lär känna varandra bättre?
Fysisk och psykisk hälsa i kombination med social samvaro är centrala faktorer för vårt välbefinnande. Våra Må bra-dagar ger dig allt detta! Den natursköna miljön runt Östanlid passar utmärkt för motion, avkoppling och roliga samarbetsövningar.
Inomhus har vi möjlighet att erbjuda vattengymnastik i vår varma bassäng, cirkelträning i vårt gym eller avslappningsövningar om ni vill ha fokus på det.
Hos oss finns även tillgång till konferens- och möteslokaler. Vi föreläser gärna om stresshantering, kroppskännedom eller ger deltagarna konkreta råd och tips att ta med sig hem. Vi ordnar också föreläsningar i samarbete med utomstående aktörer för att kunna möta dina behov och önskemål.
Vill ni hellre ha Må bra-dagen på någon annan plats så ordnar vi givetvis det.
På Norrvalla i Vörå finns det fantastiska möjligheter till oförglömliga upplevelser med ditt arbetsteam. Vi skräddarsyr programmet enligt era önskemål!
En dag för personalen med till exempel hälsoföreläsning och motionsaktiviteter eller en kombinerad mötes- och motionsdag? Allt är möjligt på Norrvalla!
Under ledning av våra glada instruktörer utlovar vi ett fint arrangemang och entusiasm för hela gruppen! Ni kan välja mellan ledda motionspass, naturupplevelser, idrottsaktiviteter, konditionstester eller avslappning.
Motionstester
På Norrvalla har vi ett brett utbud av motions- och hälsotester. Vi erbjuder bland annat konditionstester, kroppssammansättningsmätningar, muskelkonditionstester och First Beat-hälsoanalyser.
Aktiviteter på Norrvalla
På Solvalla arrangerar vi skräddarsydda kickoff-dagar, mötesdagar och välmåendedagar för företag och grupper. Vi kombinerar föreläsningar med aktiviteter och avkoppling, helt enligt era önskemål. Här finns även möjlighet till inkvartering.
Våra erfarna instruktörer garanterar ett välorganiserat och inspirerande arrangemang för hela gruppen! Välj mellan ledda motionspass, naturupplevelser, idrottsaktiviteter, konditionstester eller avkoppling i Solvallas strandbastu.
Kontakta oss för mer information!
Träna styrka 5 minuter om dagen
Prova på effektiva övningar för att få in styrketräning i vardagen – på enbart fem minuter! Ju äldre vi blir, desto viktigare är det att upprätthålla både styrka och rörlighet. I funktionell träning får du in båda elementen. Vi provar på flera olika fem minuters-pass, som du kan göra var och när som helst. Vi använder oss av egen kroppsvikt, fokuserar på rörelseglädje och höjer pulsen.
Tid: 60 minuter
Passar för: alla
Antal deltagare: 4–150
Solvalla workout
Effektiv träning, med fyra zoner, där varje zon består av tre övningar och varje övning utförs i 2x1 minut. Zonerna är 1) ben 2) övre kropp 3) bålstabilitet och 4) puls.
Tid: 60 minuter
Passar för: alla
Antal deltagare: 10–100
Kombinera promenaden med styrketräning
Under detta pass kombinerar vi promenad med styrketräning i den vackra skogen i Noux. Lär dig hur du kan få in styrketräningen under en promenad – med lätta, effektiva övningar.
Tid: 60–90 minuter
Passar för: alla
Antal deltagare: 5–50
PT i grupp
Personlig gymträning för dig och ditt team. Stärk teamandan samtidigt som ni lär er grunderna i styrketräning. Detta ingår:
Lär dig lägga upp träningen.
Hur du tränar med rätt rörelsemönster och vilka muskler som jobbar i rörelserna.
Hur du kan tänka kring tid, repetitioner och serier.
Träningsprogram att jobba med i vardagen.
Tid per träff: 60 minuter
Rekommenderat antal träffar: minst 8
Passar för: alla
Antal deltagare: 6–20
Ny på gymmet
Introduktionspass till gymträning, där du får lära dig tekniken i de grundläggande gymövningarna. Vi går också igenom hur du kan bygga upp din gymträning. Du får lära dig vad som avses med serier och repetitioner samt hur lång vilan mellan rörelserna ska vara.
Tid: 60–90 minuter
Antal deltagare: 8–15
Run Together
Löpskola för nybörjare som passar dig som är intresserad av att börja löpträna. Löpning är en tids- och kostnadseffektiv träningsform som du kan praktisera var som helst. Kom och lär dig grunderna i löpträning och om hur du kan bygga upp dina pass. Kanske ni rentav blir intresserade av att starta en löpgrupp bland kollegorna efteråt! Löpskoleträffarna kan vi ordna var som helst i Nyland.
Tid: 60 minuter
Rekommenderat antal träffar: minst 6
Antalt deltagare: 6–20
Grunder i skivstångsteknik
Lär dig grunderna i skivstångsträning. Under träningen går vi igenom rörelser såsom knäböj, marklyft, utfallssteg, rodd, bänkpress och axelpress.
Tid: 60–90 minuter
Passar för: alla
Antal deltagare: 4–10
Konditions-boxning
En rolig och aktiv form av rörelseglädje. Vi slår på säckar eller mittsar som kompisen eller kollegan håller i. Ett fartfyllt träningspass som passar alla konditionsnivåer.
Tid: 60 min
Passar för: alla
Antal deltagare: 6–14
Vandring kombinerad med medveten närvaro
Vi promenerar en sträcka på 4 km. Längs med sträckan gör vi olika övningar i medveten närvaro. Övningarna är lätta att utföra, och vi provar på flera olika i hopp om att var och en ska hitta i alla fall en övning som passar dem. Går vid behov att göra inomhus, utan vandring.
Tid: 60–90 minuter
Passar för: alla
Antal deltagare: 5–60
Ledd kroppsscanning
Vi inleder med öppnande och aktiverande rörelser följt av en kroppsscanning, där vi andas igenom hela kroppen och försöker identifiera eventuella spända partier.
Tid: 60 minuter
Passar för: alla
Antal deltagare: 5–50
Logga in
Öppnande och aktiverande rörelser följda av avslappning i hängmatta. Låt skogen hjälpa dig koppla av för en stund.
Tid: 60 minuter
Passar för: alla
Antal deltagare: 10
Ledd vandring
Njut av den vackra skogen samtidigt som vi motionerar i kuperad terräng. Vandringen kan anpassas enligt gruppens önskemål. Går vid behov även att vandra med snöskor.
Tid: 60–90 minuter
Passar för: alla
Antal deltagare: 5–50
Paddling med kajaker eller kanoter.
Paddla på Noux Långträsk med kajak eller kanot.
Tid: 2 timmar
Antal deltagare:
Fatbike
Cykeltur i Nouxskogarna längs cykelrutter.
Tid: 60–90 minuter
Antal deltagare: 6–12
Dynamisk rörlighetsträning
Stelheter i kroppen efter allt för mycket stillasittande? Då är det här ett pass för dig! Vi fokuserar på nacke, axlar, rygg och höft. Dynamisk rörlighetsträning går ut på att träna rörlighet genom aktiva övningar. Mjuka upp kroppen och lär dig enkla övningar, som går att göra både hemma och på kontoret!
Tid: 60 minuter
Passar för: alla
Antal deltagare: 5–60
Ledda pass som stärker lagandan!
Expedition Solvalla
En dag fyllt med upplevelser i den vackra skogen i Noux. Expeditionen består av en vandring på sex kilometer, med olika stationer och övningar som stärker samarbetet. Vi avslutar med kaffe och tilltugg vid Solvallas kåta. Kan även kombineras med snöskor.
Tid: 90 minuter
Passar för: alla
Utmaningen
Vi delar in gruppen i lag. Efter det tävlar lagen mot varandra på ett lekfullt sätt och utför uppgifter vid olika stationer som stärker samarbete och kommunikation. En svettfri aktivitet.
Tid: 60–90 minuter
Passar för: alla
Antal deltagare: 10–80
Bågskytte
Fokus, koncentration och precision – vem träffar mitt i prick? Prova på bågskytte med ditt team!
Tid: 60 minuter
Passar för: alla
Antal deltagare: 5–20
Game Time
Vi testar ovanliga bollspel – till exempel Fast Scoop, nuudelisähly, jättefotboll och Ultimate.
Fast Scoop: Ett snabbt lagspel som spelas med scoop-formade racketar. Nuudelisähly: Innebandy som spelas med lötköpötkö som racket. Jättefotboll: Fotboll med en stor boll. Ultimate: Ett lagspel med frisbee.
Tid: 60–90 minuter
Passar för: alla
Antal deltagare: 10-30
Alpcurling
Ett lugnt spel som kräver noggrannhet och lite tur. Kasta i tur och ordning iväg tre käglor längs alpcurlingbanan, och försök komma närmare mittpunkten än din motståndare!
Tid: 60 minuter
Vi erbjuder olika slags föreläsningar om välmående ur ett holistiskt perspektiv. Vi tror det är viktigt att ta hela människan i beaktande. För att vi ska må bra på jobbet och kunna prestera på bästa möjliga sätt är det viktigt att ha rutiner som stöder oss i vardagen. Vi kombinerar våra föreläsningar om välmående med lätta övningar som du kan göra hemma eller på jobbet. Hälsa tillhör alla och ska inte skapa stress i vardagen. Kom med och inspireras tillsammans med våra duktiga föreläsare.
Föreläsningarna är cirka 45–60 minuter långa och kan även göras på distans.
Balans i livet
Vi mår som bäst när vi upplever att vi har balans i våra liv. Lär dig hur du kan jobba med balansbordet för att uppnå holistisk hälsa. Vi tittar närmare på fysisk aktivitet, sömn, återhämtning, kost och mentalt välmående samt hur vi kan jobba med dessa delar i vår vardag.
Motivation till motion
En föreläsning om hur du kan motivera dig själv att börja motionera och fortsätta att göra det livet ut. Vi går igenom hur du kan skapa en hälsobuffert som stöder dig på vägen. Vi funderar kring vilken motionstyp du är och hur du kan hitta rätt motionsform. Vi ger konkreta tips på fysiska aktiviteter och på hur du kan stötta dig själv i förändringsprocessen.
Prata snällt med dig själv och bli medveten om din inre dialog
Av alla människor på denna jord pratar vi mest med oss själva. Därför är det viktigt att vara medveten om sin inre dialog. Är den uppbyggande eller motarbetar den dig? Vi går igenom funktioner i hjärnan och kroppen, och hur vi kan dra nytta av dem samt utför olika praktiska övningar.
Mindfulness i vardagen
I den här föreläsningen lär du dig mer om medveten närvaro och dess stressreducerande effekter. Du får verktyg för att öva på medveten närvaro och lära bemöta dig själv och din omgivning på ett mjukare sätt.
Resiliens och mental hälsa
I den här föreläsningen får du lära dig mer om hur hjärnan fungerar och om hur du själv kan stöda din mentala hälsa, genom olika övningar som vi går igenom.
Samarbetsövningar: Förbättra er samarbetsförmåga genom att tävla mot varandra i små lag, i grenar som kräver olika egenskaper! Programtid: 1–2 h.
Simulator: Prova på golf- eller skyttesimulator. I golfsimulatorn kan du träna slag eller gå en bana. I skyttesimulatorn kan du öva prickskytte i olika miljöer.
Hinderbana: Testa på vår två kilometer långa hinderbana med olika hinder. Du får klättra, krypa, hoppa och utmana din koordination.
Utegymmet: Träna i vårt multifunktionella utegym med både maskiner och fria vikter.
Soma Move/Slow: Ett pass med dynamiska rörelser som kombinerat med djupa andetag får dig och din kropp att känna inre styrka och rörlighet.
Spinning: En timme på spinningcykel där du tränar din uthållighet och garanterat blir svettig. Programtid: 45–60 min. För grupper på max 14 personer.
Bollspelsmix: Ta fram lagandan genom att välja bollspel med varierande tema! Du kan välja 2–3 spel (ur listan nedan) som passar din grupp eller ett spel som ni vill spela hela tiden. Programtid: 1–2 h.
Jättefotboll (fotboll med en stor boll)
Ultimate (ett lagspel med frisbee)
Nudelhockey
Bocchia
Basket
Badminton
Volleyboll
Innebandy
Fotboll
Löpskola: Nybörjare eller van löpare – vi ordnar löpskola enligt dina behov. Programtid: 60–90 min.
Minigolf: Utmana dig själv och dina närmaste på en runda minigolf.
Yoga: Ta en stund för dig själv och förbättra din koncentration, balansera dina hormoner, öka ditt självförtroende, stimulera din kreativitet och stärk din intuition. Programtid: 60-90 min.
Vandring: En lugn eller rask vandring längs med stigarna till Boberget i Vöråskogen. Programtid: 1–2 h.
Käppgympa: Förbättrar rörlighet, balans och muskelkondition. Under passet får du också bra tips för att gympa hemma! Programtid: 45–90 min.
Stavgång: En lätt motionsform där vi har gångstavar och kroppen som redskap. Vi tar en tur längs spånbanan och längs med vägarna i Vörå. Programtid: 45–90 min.
Kajak: upp till 15
Kanot: upp till 30
Solvalla ligger mitt i vackra Noux nationalpark, intill Noux Långträsk. Evenemang går också att ordna utomhus på vårt område. Vi erbjuder ett stort utbud av gruppaktiviteter, såsom vandring, paddling och mountain biking.
Nu erbjuder vi även distansalternativ! Om ni inte kan komma till oss, kommer vi till er. Vi håller hälsoföreläsningar och (vissa) aktiviteter på distans. Våra ledare kan också komma till er för att leda aktiviteter och motionspass.
