Harjoittelu yhdistyksille ja liitoille

Norrvallassa ja Solvallassa on laaja valikoima kunto- ja terveystestejä. Jokaisen testin yhteydessä saat myös henkilökohtaista ohjausta siitä, miten voit parantaa tai ylläpitää kuntosi. Tarjoamme testejä yksityishenkilöille, yrityksille ja ryhmille.

Kahdentoista minuutin submaksimaalinen kuntotesti, jossa suoritus nousee 80–85 prosenttiin maksimaalisesta tasosta. Kunto-ohjeet perustuvat testitulokseen maksimaalisessa hapenottokyvyssä ja peruskuntotasossa. Kuntoluokitus määrittyy vastaavan ikäryhmän ja sukupuolen keskiarvon perusteella.

Testin tavoitteena on juosta mahdollisimman pitkä matka 12 minuutissa. Saavutettu matka kuvastaa kuntotasoasi ja hapenottokykyäsi.

UKK-kävelytesti on kahden kilometrin pituinen tasavauhtinen kävelytesti, jossa mittaamme hengityksen ja verenkierron toimintaa. Tulokseen vaikuttavat kävelyaika, syke, ikä, sukupuoli ja painoindeksi. Testin kuntoindeksin perusteella annamme sinulle henkilökohtaiset kunto-ohjeet.

Tarjoamamme kestävyystestit voidaan räätälöidä esimerkiksi tasotestien perusteella, kuten laktaattimittauksella ja vastuksella ergometripyörällä, juosten tai lajikohtaisessa testissä. Testi määrittää yksilölliset sykealueet, teoreettisen maksimaalisen hapenottokyvyn ja mittaa kuormitustasojen vaikutukset, jotta voidaan arvioida, onko harjoittelu tuottanut toivottuja tuloksia.

UKK-instituutin lihaskuntotesti päälihasryhmille (vatsa, selkä, jalat ja käsivarret). Testin tulos kertoo lihaskuntotasostasi suhteessa muihin saman ikäisiin.

Functional Movement Screen (FMS) on kansainvälinen testi, jota käyttävät muun muassa kansainväliset jääkiekko- ja jalkapallojoukkueet. Testi koostuu seitsemästä tominnallisesta liikkeestä, jotka arvioidaan asteikolla nollasta kolmeen. FMS on erinomainen työkalu kehon epätasapainojen mittaamiseen. Testi yhdistää voiman, tasapainon ja liikkuvuuden toiminnallisiin liikkeisiin. Folkhälsanilla on neljä sertifioitua FMS-valmentajaa.

UKK-instituutin terveyskuntotesti mittaa tasapainoa, liikkuvuutta ja puristusvoimaa. Tulokset kertovat missä kunnossa arjessa tarvittavat toimintakyvyn osa-alueet ovat. Saat testitulokset suhtettuna ikääsi ja sukupuoleesi.

Firstbeat-testin avulla voimme mitata sykkeesi ja analysoida kehosi kuormitusta. Voimme arvioida harjoittelun vaikutusta, mitata palautumista harjoitusten välillä ja paljon muuta. Firstbeatia käyttää urheilun kansainsvälinen huippu. Tarjoamme sinulle ja joukkueellesi mahdollisuuden hyödyntää tätä työkalua harjoittelussa.

Inbody-kehonkoostumusmittaus on yksi tarkimmista bioimpedanssimittareista markkinoilla. Mittaus kertoo muun muassa lihasmassan jakautumisen eri kehon osiin, nestetasapainon, rasvamassan, sisäelinten rasvamäärän, aineenvaihdunnan ja mineraaliarvot kokonaisuutena. Mittaus on nopea ja helppo suorittaa. Tulokset ovat erinomainen apuväline ravitsemuksen ja liikunnan suunnittelussa. Mittaukseen sisältyy henkilökohtainen ohjaus, jossa käymme läpi, miten voit parantaa tai ylläpitää kehonkoostumustasi.