Hyrox

HYROX

HYROX - todellinen haaste jokaiselle treeni-intoilijalle! Tässä ainutlaatuisessa treenimuodossa yhdistyvät toiminnallinen harjoittelu ja juoksu, jotka yhdessä takaavat sinulle kokonaisvaltaisen ja tehokkaan kokokehotreenin.

Riippumatta siitä oletko vasta-alkaja tai jo kokeneempi kuntoilija, HYROX haastaa ja kehittää sinua.

 

Treeni on suunniteltu toimimaan parhaiten osana HYROX - tapahtumaa, mutta toimii mainiosti myös hauskana ja kovana treeninä sellaisenaankin. 

HYROXissa on erilaisia liiketestejä ja juoksuosuuksia. Liikepisteillä on vaihtelevia haasteita, esimerkiksi SkiErg, kelkanveto, burpeet, askelkyykky ja seinäpallo. Kaikki liikkeet ovat kohtuullisen yksinkertaisia eivätkä vaadi varsinaista etukäteisvalmistautumista, joten HYROX todellakin sopii kaikille.

 

Oletko valmis ottamaan haasteen vastaan? Tule ja testaa HYROX!

Tulevat tapahtumat

7 kpl. alueella

Lisää infoa

YROX FOUNDATION – Harjoittelutapahtuma tekniikan, voiman ja kestävyyden kehittämiseen

Haluatko viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle ja rakentaa vahvan pohjan voimalle ja kestävyydelle? FOUNDATION on intensiivinen ja inspiroiva 3-tuntinen harjoittelutapahtuma, jossa keskitymme tekniikkaan, voiman kehittämiseen ja kestävyyteen Hyrox-inspiroitujen harjoitusten avulla.

Kokeneiden valmentajien johdolla saat käytännönläheisen opastuksen tärkeisiin harjoitteluvälineisiin ja -liikkeisiin, kuten:

  • SkiErg – Ylävartalon voima ja kestävyys.
  • RowErg – Vetovoima ja aerobinen kunto
  • Burpee Broad Jump – Räjähtävyys, jalkavoima ja kestävyys.

Koska käytössä on vain yksi kutakin laitetta, laiteharjoittelu vuorottelee toiminnallisten harjoitusten kanssa, jotka simuloivat niiden liikkeitä. Työskentelemme pienryhmissä, jotta jokainen saa tarpeeksi aikaa kehittää tekniikkaansa ja saada yksilöllistä palautetta.

Mitä voit odottaa?

  • Tekniikkaharjoittelu – Opi liikkeet tehokkaasti ja turvallisesti.
  • Voima & kestävyys – Haasta itsesi monipuolisessa ja mukaansatempaavassa treenissä.
  • Hyrox-inspiroitu harjoitus – Päätä tapahtuma haastavalla kiertoharjoittelulla, jossa testaat uusia taitojasi.
  • Valmennus & yhteisö – Treenaa yhdessä muiden kanssa kannustavassa ympäristössä!

Kenelle tämä sopii?

  • Haluat kehittää tekniikkaasi SkiErgissä, RowErgissä ja Burpee Broad Jumpissa.
  • Etsit haastavaa ja jäsenneltyä harjoittelukokemusta.
  • Olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta tai haluat valmistautua Hyroxiin.

HYROX POWER – Lisää voimaa, nopeutta ja kestävyyttä

FOUNDATION-harjoituksen jälkeen on aika nostaa harjoittelusi seuraavalle tasolle – tervetuloa POWER-harjoitukseen, jossa keskitymme räjähtävään voimaan, lihaskestävyyteen ja suorituskykyyn. Tämä harjoitus kehittää kykyäsi tuottaa voimaa tehokkaasti ja jaksaa pidempään.

Käymme läpi tekniikan, strategian ja tehokkaan suorituksen kolmessa keskeisessä voimaharjoitteessa:

  • Sled Push – Maksimoi jalkavoimaa.
  • Wall Ball – Dynaamista voimantuottoa ja kestävyyttä.
  • Farmer’s Walk – Puristusvoimaa, keskivartalon hallintaa ja kokovartalokestävyyttä.

Työskentelemme pienryhmissä, jotta saat yksilöllistä palautetta. Jokainen harjoitus on suunniteltu kehittämään sekä voimaa että kestävyyttä toiminnallisessa ja tavoitteellisessa ympäristössä.

Mitä voit odottaa?

  • Räjähtäviä liikkeitä – Paranna voimantuottoasi ja nopeuttasi.
  • Voimaa ja kestävyyttä – Harjoittele lihaksiasi kestämään enemmän ja pidempään.
  • Toiminnallista harjoittelua – Vahvista kehoasi monipuolisilla liikkeillä.
  • Tekniikka ja strategia – Opettele oikeat suoritustekniikat ja voimantuottomenetelmät.
  • Valmennusta ja yhteisöllisyyttä – Kehity inspiroivassa ympäristössä yhdessä muiden kanssa.

HYROX ENGINE – Kestävyys, voima ja räjähtävyys yhdessä kokonaisvaltaisessa harjoituksessa

FOUNDATION- ja POWER-harjoitusten jälkeen on aika testata kokonaisuutta. ENGINE on harjoittelutapahtuma, jossa yhdistämme kestävyyden, voiman ja räjähtävyyden intensiiviseksi ja suunnitelmalliseksi harjoittelukokemukseksi.

Harjoitus koostuu toiminnallisista liikkeistä, jotka haastavat sekä kestävyyttä, tekniikkaa että lihaskestävyyttä. Keskitymme oikeaan rytmiin, energiankäyttöön ja henkiseen vahvuuteen, jotta pystyt ylläpitämään tasaista intensiteettiä koko harjoituksen ajan – olipa kyseessä työntäminen, vetäminen, hyppääminen tai kantaminen.

Harjoittelu tapahtuu pienryhmissä, jolloin saat henkilökohtaista palautetta ja mahdollisuuden kehittyä omalla tasollasi.

Mitä voit odottaa?

  • Tasapainoinen yhdistelmä kestävyyttä, voimaa ja räjähtävyyttä.
  • Keskittyminen tekniikkaan, rytmiin ja strategiaan kestävyyden parantamiseksi.
  • Toiminnallisia harjoituksia, jotka haastavat koko kehon.
  • Valmennusta ja yhteisöllisyyttä inspiroivassa harjoitusympäristössä.

Norrvalla HYROX

--> 30.3.2025 

Singles 55 euro / henkilö
Singles PRO 55 euro/henkilö
Doubles 50 euro / henkilö
Doubles PRO 50 euro / henkilö
Team 30 euro / henkilö

31.3.2025 - 30.4.2025

Singles 65 euro / henkilö
Singles PRO 65 euro/henkilö
Doubles 60 euro / henkilö
Doubles PRO 60 euro / henkilö
Team 40 euro / henkilö

Ilmoittautuminen paikan päällä 3.5.2025 (mikäli vapaita paikkoja on)

Singles 75 euro / henkilö
Singles PRO 75 euro / henkilö
Doubles 70 euro / henkilö
Doubles PRO 70 euro / henkilö
Team 50 euro / henkilö


Singles + PRO - yksi osallistuja (naisten luokka, miesten luokka)
Doubles + PRO - kaksi osallistuja (naisten luokka, miesten luokka, mixed)
Team - neljä osallistuja (naisten luokka, miesten luokka, mixed)
PRO - yksi osallistuja (naisten luokka, miesten luokka)

HYROX-tapahtumassa lähdöt tapahtuvat kolmen henkilön/parin/tiimin erissä viiden minuutin välein. Ensimmäinen lähtö klo 10:00. Lähtö ja maali sijaitsevat joko Adidashallissa tai tekonurmikentällä ulkona. Lähdöstä siirrytään suoraan 1 km maastojuoksuosuudelle.

Kilpailun kulku:

Juoksuosuuden jälkeen kilpailijat siirtyvät suorittamaan toiminnallisia tehtäviä, jotka on sijoitettu tekonurmikentälle. Mikäli sääolosuhteet vaativat, tehtäväalue siirretään sisätiloihin Adidashalliin.

Parit juoksevat yhdessä ja heidän välillään ei saa olla yli 5 metrin etäisyyttä. Juoksu tapahtuu peräkkäin, jotta nopeammat osallistujat pääsevät ohittamaan sujuvasti.

Juoksun jälkeen kilpailija siirtyy hiihtolaitteelle suorittamaan 1000 m suorituksen.

Vastusta saa säätää vapaasti.

Parit voivat jakaa osuuden haluamallaan tavalla.

Kahvoja ei saa ojentaa toiselle käteen vaan vaihto tapahtuu irroittamalla ote kahvoista ja toinen ottaa kahvat käteen skiergin lähtöasennosta.

Suorituksen jälkeen jatketaan 1 km maastojuoksulla.

Kelkan työntäminen 25 metriä edestakaisin.

Kelkan on ylitettävä viivaa ennen suunnanvaihtoa.

Kelkan painot:

Naiset: 102 kg (sis. kelkka)

Naiset PRO & miehet: 152 kg (sis. kelkka)

Miehet PRO: 202 kg (sis. kelkka)

Parit voivat vaihtaa suorittajaa vapaasti.

Suorituksen jälkeen juostaan 1 km maastojuoksu.

Vedetään pitkällä köydellä 25 metriä edestakaisin.

Vetäjä saa liikkua merkityllä alueella.

Kelkan painot:

Naiset: 78 kg (sis. kelkka)

Naiset PRO & miehet: 103 kg (sis.kelkka)

Miehet PRO: 153 kg (sis. kelkka)

Parit voivat vaihtaa suorittajaa vapaasti.

Suorituksen jälkeen juostaan 1 km maastojuoksu.

Tasajalkahyppy burpeen jälkeen.

Koko matka 40 m yhteen suuntaan ja takaisin.

Rintakehä on kosketettava maata. Kun kädet lasketaan maahan burpeeliikkeessä, käsien etäisyys saa olla korkeintaan jalkateränmitan verran edempänä jaloista. Burpeen saa askeltaa taaksepäin, mutta hyppy eteenpäin on tehtävä tasajalkaloikalla. Tasajalkaloikassa molemmat jalat ovat vierekkäin, toinen jalka ei saa porrastaa ollenkaan toisen jalan etupuolelle.

Kummassakin osuuden päädyssä molempien jalkojen täytyy ylittää maahan merkittyä viivaa, ennen kuin suuntaa saa vaihtaa tai on burpeeosuuden maalissa. Liike lähtee aina viivan takaa burpeella ja sitten vasta loikka.

Parit voivat jakaa suorituksen haluamallaan tavalla.

Suorituksen jälkeen juostaan 1 km maastojuoksu.

Suoritus soudetaan Concept2-laitteella.

Vastusta saa säätää vapaasti.

Parit voivat jakaa osuuden ja vaihtaa suorittajaa.

Suorituksen jälkeen juostaan 1 km maastojuoksu.

Kuulat saa laskea tarvittaessa maahan.

Kuulien painot:

Naiset: 16 kg

Naiset PRO & miehet: 24 kg

Miehet PRO: 32 kg

Parit voivat vaihtaa kantajaa vapaasti.

Suorituksen jälkeen juostaan 1 km maastojuoksu.

Kilpailija kantaa painosäkkiä ja etenee askelkyykyin 50 m edestakaisin.

Painosäkin painot:

Naiset: 10 kg

Naiset PRO & miehet: 20 kg

Miehet PRO: 30 kg

Polven on kosketettava maata jokaisessa toistossa.

Säkki nostetaan hartioille ennen ensimmäistä toistoa, eikä se saa koskettaa maata ennen kuin koko suoritus on tehty hyväksytysti. Pudotuksesta lisätään 5 min aikasakko.

Kummassakin päädyssä jalan on ylitettävä kokonaan teippiviiva, ennen kuin 50 metrin pätkä on suoritettu oikein. Jos kilpailija astuu viimeisen askeleen teippiviivan päälle, on hänen tehtävä vielä yksi askelkyykky.

Parit voivat jakaa osuuden.

Suorituksen jälkeen juostaan 1 km maastojuoksu.

Wall ball -heitto lähtee kyykyllä, jossa lantion täytyy laskeutua alle polvilinjan, jotta toisto hyväksytään. Kilpailija heittää pallon levyyn ja ottaa sen vastaan. Pallo saa tippua välillä maahan.

Pallon tulee osua määrättyyn korkeuteen. Naiset heittävät pallon levyn puolivälin alapuolelle ja miesten on heitettävä pallo levyn puolivälin yläpuolelle.

Painot:

Naiset: 4 kg

Naiset PRO & miehet: 6 kg

Miehet PRO: 9 kg

Parit voivat jakaa toistot vapaasti.

Suorituksen jälkeen juostaan viimeinen 1 km maastojuoksu.

Viimeisen aseman jälkeen saavutaan maaliin tekonurmikentälle tai sisätiloihin Adidashalliin riippuen säästä.

 

Tapahtuma on suunniteltu niin, että kaikki osallistujat pystyvät haastamaan itsensä turvallisesti. Mikäli sääolosuhteet eivät salli ulkona suorittamista, siirrämme tehtävät Adidashalliin. Nähdään NORRVALLA HYROXISSA!

HYROX singles

HYROX doubles

HYROX team