• Träna styrka 5 minuter om dagen Kom med och pröva på effektiva övningar för att få in styrketräning i er vardag på enbart fem minuter. Ju äldre vi blir desto viktigare är det att upprätthålla både styrka och rörlighet. Genom funktionell träning får man med båda elementen i vardagen. Vi prövar på flera olika 5 minuters träningsupplägg som man kan göra var som helst när som helst. Vi använder oss av den egna kroppsvikten. Kom med och inspireras. Nybörjare och mera erfarna motioner kan delta. Fokus på rörelseglädje samtidigt som vi höjer pulsen.
  Tid 60 min. Passar för alla. Deltagare: 4–150 personer

• Solvalla workout Effektiv träning där varje zon består av tre övningar och varje övning utförs 2 x 1 min.
  • Zon 1: Ben
  • Zon 2: Övre kropp
  • Zon 3: Bålstabilitet
  • Zon 4: Puls
    Tid 60 min. Passar för alla. Deltagare: 10 – 100 personer

• Kombinera promenaden med styrketräning Under detta pass kombinerar vi promenad med styrketräning i den vackra skogen i Noux. Lär dig hur man kan få in styrketräningen under en promenad med lätta, effektiva övningar.
  Tid 60–90 min. Passar för alla. Deltagare: 5–50 personer

• PT i grupp Personlig gymträning för dig och ditt team. Stärk teamandan samtidigt som ni lär er grunderna i styrketräning. Detta ingår:
  1. Lär er hur ni kan lägga upp er träning.
  2. Hur man tränar med rätt rörelsemönster och vilka muskler som jobbar i rörelserna.
  3. Hur man kan tänka kring tid, repetitioner, serier osv.
  4. Träningsprogram att jobba med i vardagen.
  Tid 60 min per träff. Rekommenderat minimi åtta stycken träffar. Passar för alla. Deltagare: 6–20 personer

• Ny på gymmet
  Introduktionssession av gymträning. Kom med och lär er tekniken på de grundläggande övningarna på gymmet. Vi går även igenom hur man kan bygga upp sin gymträning. Ni lär er också vad som avses med serier och repetitioner och hur länge man ska vila emellan rörelserna.
  Tid 60–90 min. Deltagare: 8–15 personer

• Run Together
  Löpskola för nybörjare som passar er som är intresserade av att börja löpträna. Löpning är en tids- och kostnadseffektiv träningsform som man kan praktisera var som helst. Kom med och lär er grunderna i löpträning och hur man kan bygga upp en löpträning. Kanske uppstår intresse av att starta upp en löpgrupp i arbetsgemenskapen efteråt? Träffarna kan utföras var kunden önskar inom Nyland.
  Tid 60 min. Rekommenderat minimi sex stycken träffar. Deltagare: 6–20 personer

Grunder i skivstångsteknik
Lär dig grunderna i skivstångsträning. Under träningen går vi igenom rörelser som till exempel: 

• Knäböj
• Marklyft
• Utfallssteg
• Rodd
• Bänkpress
• Axelpress
  Tid 60–90 min. Passar för alla. Deltagare: 4–10 personer

• Konditions-boxning
  Rolig och aktiv form av rörelseglädje. Vi slår på säckar eller mittsar som kompisen eller kollegan håller. Fartfyllt träningspass som passar för alla konditionsnivåer.
  Tid 60 min. Passar för alla. Deltagare: 6–14 personer

Vandring kombinerad med medveten närvaro 
Vi promenerar en sträcka på 4km. Längs med sträckan praktiserar vi olika övningar inom medveten närvaro. Övningarna är lätta att utföra och vi prövar på många olika övningar i hopp om att alla deltagare ska hitta ett sätt som passar dem. Går även att göra inomhus vid behov utan vandring. 
Tid 60–90 min. Passar för alla. Deltagare: 5–60 personer.

Ledd kroppsscanning 
Vi inleder med öppnande och aktiverande rörelser följt av en kroppsscanning där vi andas igenom hela kroppen och försöker identifiera eventuella spända partier i kroppen.
Tid 60 min. Passar för alla. Deltagare: 5–50 personer

Logga in
Öppnande och aktiverande rörelser följda av avslappning i hängmatta. Lått skogen hjälpa dig att koppla av för en stund.
Tid 60min. Passar för alla. Deltagare: 10 personer

• Ledd vandring Njut av den vackra skogen samtidigt som vi motionerar i kuperad terräng. Vandringen kan anpassas enligt gruppens önskemål.
  Går även att göras med snöskor.
  Tid 60–90 min. Passar för alla. Deltagare: 5–50 personer

• Paddling med kajaker eller kanoter.
  Paddla på Noux Långträsk med kajak eller kanot. 
  Tid 2h. Deltagare: kajak upp till 15 personer, kanot upp till 30 personer. 

• Fatbike
  Cykeltur i Noux skogarna längs cykelrutter. 
  Tid 60–90 min. Deltagare: 6–12 personer

• Dynamisk rörlighetsträning
  Har ni stelheter i kroppen av alltför mycket stillasittande? Då är detta pass för er. Fokus på nacke, axlar, rygg och höft. Dynamisk rörlighetsträning innebär att man tränar rörlighet via aktiva övningar. Kom med och mjuka upp kroppen och lär er lätta övningar att utöva hemma eller på kontoret.
  Tid 60 min. Passar för alla. Deltagare: 5–60 personer

Ledda pass som stärker teambuilding

• Expedition Solvalla
  En dag med upplevelser i den vackra skogen i Noux. Expeditionen består av en vandring på 6 km med olika stationer och övningar som stärker samarbetet. Vi avslutar med kaffe och tilltugg vid Solvallas kåta.
  Kan även kombineras med snöskor.
  Tid: 90 min. Passar för alla.

• Utmaningen
  Vi delar in gruppen i lag. Efter det tävlar lagen mot varandra på ett lekfullt sätt och utför olika stationer som stärker samarbete och kommunikationen. Man blir inte svettig av att delta.
  Tid 60–90 min. Passar för alla. Deltagare: 10–80 personer

• Bågskytte
  Fokus, koncentration och precision. Kom och pröva på bågskytte med ditt team. Vem träffar mitt i prick?

• Game Time
  Vi prövar på olika ovanliga bollspel. 
  Exempel på alternativ:
  Fast Scoop: Ett snabbt lagspel som spelas med scoop-formade racketar
  Nuudelisähly: Innebandy som spelas med lötköpötkö som racket
  Jättefotboll: Fotboll med en stor boll
  Ultimate: Ett lagspel med frisbee
  Tid 60-90 min. Passar för alla, 10-30 pers.

• Alpcurling: Ett lugnt spel som kräver noggrannhet och lite tur. Kasta iväg tre käglor längs alpcurlingbanan i tur och ordning och försök komma närmare mittpunkten än din motståndare!
  Tid: 60 min.

Vi erbjuder olika sorters föreläsningar om välmående ur ett holistiskt perspektiv. Vi tror att det är viktigt att ta hela människan i beaktande. För att vi ska må bra på jobbet och kunna prestera på bästa möjliga sätt så är det viktigt att vi har rutiner som stöder oss i vår vardag. Vi kombinerar våra föreläsningar om välmående med lätta övningar som man kan ta med sig och fortsätta jobba med där hemma eller på jobbet. Hälsa är för alla och inget som ska skapa stress i vardagen. Kom med och inspireras tillsammans med våra duktiga föreläsare.

Föreläsningar för vuxna:  

• Balans i livet
  Vi mår som bäst när vi upplever att vi har balans i vårt liv. Lär dig hur du kan jobba med balansbordet för att uppnå holistisk hälsa. Vi tittar närmare på fysisk aktivitet, sömn och återhämtning, kost samt mentalt välmående och hur vi kan jobba med dem i vår vardag.
  
  
• Motivation till motion En föreläsning om hur vi kan motivera oss själva att börja motionera och fortsätta att göra det livet ut. Vi går igenom hur vi kan skapa en hälsobuffert som stöder oss på vägen. Vi funderar kring vilken motionstyp vi är och hur man kan hitta rätt motionsform, vi får konkreta tips till fysisk aktivitet och hur man kan stötta sig själv i förändringsprocessen.
  
  
• Prata snällt med dig själv och bli medveten om din inre dialog Av alla människor på denna jord pratar vi mest med oss själva. Därför är det viktigt att vi är medvetna om vår inre dialog. Bygger den dig eller motarbetar den dig? Vi går även igenom funktioner i hjärnan och kroppen och hur vi kan dra nytta av dessa samt utför en del praktiska övningar.
  
  
• Mindfulness i vardagen
  På denna föreläsning lär du dig mer om medveten närvaro, och dess stresshanterande effekter. Du får verktyg för att öva på medveten närvaro och lära dig att bemöta dig själv och din omgivning på ett mjukare sätt.
  
  
• Resiliens & mental Hälsa
  Under denna föreläsning får du lära dig mer om hur hjärnan fungerar och hur du själv kan stödja din mentala hälsa genom olika övningar som vi går igenom.

Föreläsningarna är cirka 45–60 min långa och kan även göras på distans.