4. Jag och min baby

Under graviditeten kanske du upplever dig vara tröttare än tidigare? Det har en naturlig förklaring i de hormonförändringar som sker i kroppen och signalerar också att du nu har ett ökat behov av sömn och återhämtning.

Nu är det viktigt att stanna upp i den hektiska vardagen och vila regelbundet. Känner du igen symptomen då det är dags att ta det lugnare? Stress ingår i vår vardag och det är normalt, men under graviditeten är det extra viktigt att hålla stressen på en hälsosam nivå så att din baby ska utvecklas optimalt och må bra. Stress blir hälsosamt med hjälp av tillräcklig återhämtning.

Återhämtning handlar om att regelbundet ta pauser, sova tillräckligt och att variera det du gör, men också om att prioritera sådant som du njuter av. Det finns olika sätt att återhämta sig och det lönar sig att hitta det som passar dig.

I filmen nedan får du tips om hur du kan göra lugna och avslappnande rörelser i naturen.

Serien är producerad av Eva Lingon (regi & klipp: Tage Rönnqvist) och Anders Lönnfeldt (foto & grafik).

Babyn i tankarna

Tillräcklig återhämtning gör också att du har bättre förmåga att märka din babys signaler och reagera på hens behov. Det är viktigt att redan under graviditeten öva på att lyssna in babyn och fundera på vad din baby behöver av dig just nu. Du har kanske redan börjat märka att din baby reagerar på vad du gör, hur du känner dig och på ljud från omgivningen? Det känslomässiga bandet till babyn växer sakta fram under graviditeten.

I avslappningsövningen nedan får du i tanken skicka kärleksfulla tankar till din baby och andra viktiga personer i ditt liv. Hurdan förälder vill du vara för din baby?

Matglädje

Att äta tillsammans och njuta av maten ger matglädje och bidrar till en lugn och stressfri tillvaro. Under graviditeten kan du njuta av många livsmedel som är bra för dig och din baby. D-vitamin, som är speciellt viktigt för bebins benstomme, finns i mjölkprodukter, fisk, margarin och ägg. För nervsystemets och benbyggnadens utveckling behövs också jod och kalcium, som finns i mjölkprodukter.

Sexlivet ändrar

Sexlivet ändrar i och med att kroppen kan kännas annorlunda och otymplig. Ni kanske behöver hitta nya kreativa sätt och ställningar att ha sex. Samlag är tryggt att fortsätta med under hela graviditeten om det känns bra. Det skadar inte babyn och kan vara ett effektivt sätt att minska stress.

Nedan kan du höra Suss Åhman, sakkunnig i sexuell hälsa, berätta mera om sex som avslappning och hur man kan må bra i sin sexualitet.