Må bra-dagar för arbetslag och grupper

Vi på Solvalla är väldigt stolta över vår natur här i Noux skogarna. Vi tror på att vi borde spendera mera tid i naturen för att ta del av alla dess hälsoeffekter och den positiva påverkan som natur vistelse har på oss. I naturen har du möjlighet att uppleva med alla dina sinnen och röra på dig på ett mångsidigt sätt. Naturen har en positiv inverkan på hälsa och välbefinnande. Den sänker vår stressnivå och har positiva effekter både för hjärnans återhämtning och vår fysiska återhämtning. Dessutom förbättrar naturen vårt immunförsvar. Naturvistelse med kravlös gemensam tid har även positiv inverkan på våra relationer.

Vi på Solvalla tror att det är viktigt att stanna upp regelbundet i sin vardag. I en snabb och föränderlig värld som kräver vår uppmärksamhet allt mera, skulle det vara viktigt att implementera små stunder där vi kan stanna upp och bli mera medvetna om vår kropp och våra tankar. Det här i kombination med vår vackra natur och dess lugnande effekt kommer att ge dig och dit team en fin dag på Solvalla. Medveten närvaro är för alla och kan göras var som helst på olika och lätta sätt. Kom med och lär er mer om hur man kan praktisera medveten närvaro i vardagen.

Medveten närvaro kan också integreras i företags- och organisationsprogram för att förbättra personalens välbefinnande och arbetsprestation. Medveten närvaro fokuserar på att vara medveten om ögonblicket, acceptera det som det är och observera sina tankar och känslor utan att döma dem.

Här är några viktiga aspekter inom medveten närvaro:

1. Medveten närvaro: Innebär att vara medveten om nuvarande ögonblick utan att döma eller reagera. Det handlar om att uppleva varje ögonblick med full uppmärksamhet.
2. Andning och kroppsuppmärksamhet: Ett vanligt fokus inom medveten närvaro är andning. Genom att fokusera på andningen kan man skapa en medvetenhet om kroppens fysiska upplevelser och närvaro.
3. Acceptans och icke-dömande: Medveten närvaro innebär att acceptera tankar och känslor utan att döma dem som bra eller dåliga. Det handlar om att observera dem utan att fastna i dem.
4. Stressreduktion: Många metoder inom medveten närvaro används som verktyg för att hantera stress. Genom att vara närvarande och medveten kan man minska på reaktiviteten och skapa ett lugnare sinne.
5. Meditation: Medveten närvaro inkluderar ofta olika former av meditation där man tränar sig själv att vara närvarande och fokuserad. Vanliga metoder inkluderar andningsmeditation och kroppsmeditation.
6. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Detta är ett strukturerat program som utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn på 1970-talet. Det kombinerar mindfulnessmeditation och yoga för att minska stress och främja välbefinnande.

Exempelmenyer:

Meny 1: Teamdag på Solvalla

• Teammöte och frukost
• Föreläsning: välmående
• Lunch
• Expedition Solvalla
• Strandbastun

Meny 2: Inspirationsdag inom fysisk aktivitet

• Föreläsning: motivation till motion
• Vandring
• Lunch
• Led gruppträning
• Träna styrka 5 minuter om dagen

Meny 3: Naturupplevelser

• Vandring med kaffepaus
• Expedition Solvalla
• Lunch
• Mindful afternoon
• Strandbastun

Meny 4: Fokus: ha roligt

• Frukost
• Solvallamysteriet
• Lunch
• Teambuilding
• Strandbastun/frisbeegolf

Meny: Sommar

• Kajak- och kanotpaddling
• Lunch
• Vandring kombinerat med styrketräning
• Logga in

Meny: Höst

• Ledd svamp- & bärplockning
• Lunch
• Dynamisk rörlighetsträning
• Strandbastu

Meny: Vinter

• Föreläsning och frukost
• Boosta promenaden med styrketräning
• Lunch
• Vandring kombinerat med medveten närvaro
• Vakbad och bastu

Meny: Vår

• Föreläsning: motivation till motion
• Löpskolan RunTogether
• Lunch
• Träna styrka fem minuter om dagen
• Strandbastun

Pick and choose
Skapa din egen meny! Vi hjälper gärna till och skapar det bästa upplägget för ditt team.

Jag har inte rört på mig så mycket i vardagen och är inte alls bekant med styrketräning. Nu är jag orolig och nervös ifall jag kan delta?

Svar: Du kan vara lugn, det här är en fråga som vi stöter ofta på. Klarar jag av det? Svaret är jo det gör du! Vi har designat alla våra ledda pass så att de passar för alla oavsett konditionsnivå. Vi fokuserar på motionsglädje och att ni ska få en rolig stund tillsammans samtidigt som ni rör på er. Alla utgår ifrån sig själv. Det är en viktig aspekt när man motionerar hos oss.

Hur många kan delta?

Svar: I de flesta av våra leda motionspass kan man delta hur många som helst. Vi har designat våra ledda motionspass så att många kan delta samtidigt. Passen går förstås också att genomföras med få deltagare.

Vi på Solvalla tror att via fysisk aktivitet och rörelseglädje kan vi få den finska befolkningen att må lite bättre i vardagen och på jobbet. Det är ett nationellt problem att vi rör på oss för lite. I värsta fall åker vi bil till jobbet och på jobbet sitter vi mer eller mindre hela dagen, efter det tar vi bilen hem och fortsätter att sitta där. Fysisk aktivitet är för alla och vi vill vara med och inspirera dig och ditt team till en lite rörligare vardag. Kom med och lär dig roliga och enkla sätt hur du kan röra på dig. 

Fördelar med att motionera i vardagen:

1. Fysisk hälsa:
• Hjärta och kärl: Regelbunden fysisk aktivitet stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen, vilket kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
• Viktreglering
2. Mentalt välbefinnande:
• Stressreducering: Fysisk aktivitet frigör endorfiner, vilka är kroppens naturliga må-bra-hormoner. Det kan bidra till att minska stress och ångest.
• Bättre sömn: Regelbunden motion kan förbättra sömnen och bidra till en bättre sömnkvalitet.
• Ökad energi och fokus: Träning kan öka energinivåerna och förbättra koncentrationsförmågan.
3. Förebyggande av sjukdomar:
• Fysisk aktivitet är kopplad till minskad risk för vissa sjukdomar så som typ 2-diabetes, vissa typer av cancer och benskörhet.
4. Sociala fördelar:
• Fysisk aktivitet kan vara socialt genom att delta i sporter, gruppträning eller andra aktiviteter. Det kan förbättra sociala relationer och ge möjligheter att träffa nya människor.
5. Förbättrad livskvalitet:
• Regelbunden motion kan bidra till en ökad livskvalitet genom att öka individens självkänsla och självförtroende.
6. Åldrande och rörlighet:
• Att vara fysiskt aktiv kan bidra till att bevara rörligheten och minska risken för åldersrelaterade problem så som minskad muskelmassa och bentäthet.
7. Hjärnfunktion:
• Det finns studier som antyder att fysisk aktivitet kan ha positiva effekter på kognitiv funktion och kan till och med minska risken för demens.