Må bra-dagar för arbetslag och grupper

På Solvalla är vi väldigt stolta över naturen vi har i Nouxskogarna. Vi tror på att människan borde tillbringa mer tid i naturen, för att dra nytta av den positiva inverkan och de hälsoeffekter vistelse i naturen har på oss.

Naturen kan du uppleva med alla dina sinnen. Den stärker immunförsvaret, har en positiv inverkan på hälsa och välbefinnande och bjuder in till mångsidig rörelse. Naturen sänker vår stressnivå och har positiv effekt både på hjärnans återhämning och vår fysiska återhämtning. Kravlös gemensam vistelse i naturen har också en positiv inverkan på våra relationer.

Vi på Solvalla tror det är viktigt att regelbundet stanna upp i sin vardag. I en snabb och föränderlig värld som kräver allt mer av vår uppmärksamhet, är det viktigt att sätta in små stunder där vi kan stanna upp och bli mer medvetna om vår kropp och våra tankar. I kombination med vår vackra natur och dess lugnande effekt kommer det här ge dig och ditt team en återhämtande dag på Solvalla. Medveten närvaro är bra för alla. Du kan göra det var som helst, på olika, enkla sätt. Kom med och lär er mer om hur man kan praktisera medveten närvaro i vardagen!

Medveten närvaro kan också integreras i företags- och organisationsprogram, för att förbättra personalens välbefinnande och arbetsprestation. Medveten närvaro fokuserar på att vara medveten i stunden, acceptera det som är och observera sina tankar och känslor utan att döma dem.

Här är några viktiga aspekter inom medveten närvaro:

• Medveten närvaro: Innebär att vara medveten i stunden, utan att döma eller reagera. Det handlar om att uppleva varje ögonblick med full uppmärksamhet.
• Andning och kroppsuppmärksamhet: Andningen står i stort fokus i medveten närvaro. Genom att fokusera på andningen kan du skapa närvaro och ett medvetande om kroppens fysiska upplevelser.
• Acceptans och icke-dömande: I medveten närvaro jobbar du med att acceptera tankar och känslor, utan att döma dem eller att se dem som bra eller dåliga. Det gäller att observera tankar och känslor, utan att fastna i dem.
• Stressreduktion: Medveten närvaro är ett bra verktyg för att hantera stress. Genom att vara närvarande och medveten kan du minska på reaktiviteten och skapa ett lugnare sinne.
• Meditation: Medveten närvaro inkluderar ofta olika former av meditation där du övar på att vara närvarande och fokuserad – till exempel andningsmeditation och kroppsmeditation.
• MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Ett strukturerat program som utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn på 1970-talet. Det kombinerar mindfulnessmeditation och yoga för att minska stress och främja välbefinnande.

Exempelmenyer:

Meny 1: Teamdag på Solvalla

• Teammöte och frukost
• Föreläsning: välmående
• Lunch
• Expedition Solvalla
• Strandbastu

Meny 2: Inspirationsdag inom fysisk aktivitet

• Föreläsning: motivation till motion
• Vandring
• Lunch
• Ledd gruppträning
• Träna styrka fem minuter om dagen

Meny 3: Naturupplevelser

• Vandring med kaffepaus
• Expedition Solvalla
• Lunch
• Mindful afternoon
• Strandbastu

Meny 4: Fokus: ha roligt

• Frukost
• Solvallamysteriet
• Lunch
• Teambuilding
• Strandbastu/frisbeegolf

Meny: Sommar

• Kajak- och kanotpaddling
• Lunch
• Styrketräningskombinerad vandring
• Logga in

Meny: Höst

• Ledd svamp- och bärplockning
• Lunch
• Dynamisk rörlighetsträning
• Strandbastu

Meny: Vinter

• Föreläsning och frukost
• Boosta promenaden med styrketräning
• Lunch
• Vandring kombinerat med medveten närvaro
• Vakbad och bastu

Meny: Vår

• Föreläsning: motivation till motion
• Löpskolan Run Together
• Lunch
• Träna styrka fem minuter om dagen
• Strandbastu

Meny: Pick and choose

• Skapa din egen meny, med det upplägg som passar ditt team bäst!
• Vi hjälper gärna till.

Jag har inte rört på mig så mycket och är inte alls bekant med styrketräning. Klarar jag av att delta?

Svar: Du klarar av det och kan vara lugn. Vi har designat samtliga ledda pass så att de lämpar sig för alla, oavsett konditionsnivå. Fokus ligger på rörelseglädje och att ni ska ha en rolig stund tillsammans samtidigt som ni rör på er. Motion och rörelse är till för alla. Alla ska kunna motionera och röra på sig utifrån sin egen nivå. Det här är en viktig aspekt för oss på Solvalla.

Hur många kan delta?

Svar: I de flesta av våra ledda motionspass kan hur många som helst delta. Passen går förstås också att genomföra med få deltagare.

Vi på Solvalla tror att fysisk aktivitet och rörelseglädje skulle kunna få finländarna att må bättre i vardagen och på jobbet. Det är ett nationellt problem att vi rör på oss för lite. I värsta fall åker vi bil till jobbet, sitter mer eller mindre hela dagen på jobbet, åker bil hem och fortsätter sitta där hemma. Fysisk aktivitet är till för alla – och vi vill inspirera dig och ditt team till en rörligare vardag. Kom med och lär er roliga och enkla sätt att röra på sig!

Fördelar med att motionera i vardagen:

Fysisk hälsa

• Hjärta och kärl: Regelbunden fysisk aktivitet stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen, vilket kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
• Viktreglering

Mentalt välbefinnande

• Stressreducering: Fysisk aktivitet frigör endorfiner, kroppens naturliga må-bra-hormoner. De kan bidra till att minska stress och ångest.
• Förbättrad sömn: Regelbunden motion kan förbättra sömnen och bidra till en bättre sömnkvalitet.
• Ökad energi och fokus: Träning kan öka energinivåerna och förbättra koncentrationsförmågan.

Förebyggande av sjukdomar

Fysisk aktivitet är kopplad till minskad risk för en del sjukdomar, till exempel typ 2-diabetes, vissa typer av cancer och benskörhet.

Sociala sammanhang

Fysisk aktivitet kan skapa sociala sammanhang. Det kan förbättra relationer och skapa möjligheter att träffa nya personer.

Förbättrad livskvalitet

Motion kan förbättra självkänslan och självförtroendet, och därmed också livskvaliteten.

Långsammare åldrande och bättre rörlighet

Fysisk aktivitet kan bidra till att bevara rörligheten och minska risken för åldersrelaterade problem, såsom minskad muskelmassa och bentäthet.

Förbättrad hjärnfunktion

Studier visar att att fysisk aktivitet kan ha positiva effekter på kognitiv funktion och till och med kan minska risken för demens.