Må bra-dagar för arbetslag och grupper

• Träna styrka 5 minuter om dagen Kom med och pröva på effektiva övningar för att få in styrketräning i er vardag på enbart fem minuter. Ju äldre vi blir desto viktigare är det att upprätthålla både styrka och rörlighet. Genom funktionell träning får man med båda elementen i vardagen. Vi prövar på flera olika 5 minuters träningsupplägg som man kan göra var som helst när som helst. Vi använder oss av den egna kroppsvikten. Kom med och inspireras. Nybörjare och mera erfarna motioner kan delta. Fokus på rörelseglädje samtidigt som vi höjer pulsen.
  Tid 60 min. Passar för alla. Deltagare: 4–150 personer

• Solvalla workout Effektiv träning där varje zon består av tre övningar och varje övning utförs 2 x 1 min.
  • Zon 1: Ben
  • Zon 2: Övre kropp
  • Zon 3: Bålstabilitet
  • Zon 4: Puls
    Tid 60 min. Passar för alla. Deltagare: 10 – 100 personer

• Kombinera promenaden med styrketräning Under detta pass kombinerar vi promenad med styrketräning i den vackra skogen i Noux. Lär dig hur man kan få in styrketräningen under en promenad med lätta, effektiva övningar.
  Tid 60–90 min. Passar för alla. Deltagare: 5–50 personer

• PT i grupp Personlig gymträning för dig och ditt team. Stärk teamandan samtidigt som ni lär er grunderna i styrketräning. Detta ingår:
  1. Lär er hur ni kan lägga upp er träning.
  2. Hur man tränar med rätt rörelsemönster och vilka muskler som jobbar i rörelserna.
  3. Hur man kan tänka kring tid, repetitioner, serier osv.
  4. Träningsprogram att jobba med i vardagen.
  Tid 60 min per träff. Rekommenderat minimi åtta stycken träffar. Passar för alla. Deltagare: 6–20 personer

• Ny på gymmet
  Introduktionssession av gymträning. Kom med och lär er tekniken på de grundläggande övningarna på gymmet. Vi går även igenom hur man kan bygga upp sin gymträning. Ni lär er också vad som avses med serier och repetitioner och hur länge man ska vila emellan rörelserna.
  Tid 60–90 min. Deltagare: 8–15 personer

• Run Together
  Löpskola för nybörjare som passar er som är intresserade av att börja löpträna. Löpning är en tids- och kostnadseffektiv träningsform som man kan praktisera var som helst. Kom med och lär er grunderna i löpträning och hur man kan bygga upp en löpträning. Kanske uppstår intresse av att starta upp en löpgrupp i arbetsgemenskapen efteråt? Träffarna kan utföras var kunden önskar inom Nyland.
  Tid 60 min. Rekommenderat minimi sex stycken träffar. Deltagare: 6–20 personer

Grunder i skivstångsteknik
Lär dig grunderna i skivstångsträning. Under träningen går vi igenom rörelser som till exempel: 

• Knäböj
• Marklyft
• Utfallssteg
• Rodd
• Bänkpress
• Axelpress
  Tid 60–90 min. Passar för alla. Deltagare: 4–10 personer

• Konditions-boxning
  Rolig och aktiv form av rörelseglädje. Vi slår på säckar eller mittsar som kompisen eller kollegan håller. Fartfyllt träningspass som passar för alla konditionsnivåer.
  Tid 60 min. Passar för alla. Deltagare: 6–14 personer

Vandring kombinerad med medveten närvaro 
Vi promenerar en sträcka på 4km. Längs med sträckan praktiserar vi olika övningar inom medveten närvaro. Övningarna är lätta att utföra och vi prövar på många olika övningar i hopp om att alla deltagare ska hitta ett sätt som passar dem. Går även att göra inomhus vid behov utan vandring. 
Tid 60–90 min. Passar för alla. Deltagare: 5–60 personer.

Ledd kroppsscanning 
Vi inleder med öppnande och aktiverande rörelser följt av en kroppsscanning där vi andas igenom hela kroppen och försöker identifiera eventuella spända partier i kroppen.
Tid 60 min. Passar för alla. Deltagare: 5–50 personer

Logga in
Öppnande och aktiverande rörelser följda av avslappning i hängmatta. Lått skogen hjälpa dig att koppla av för en stund.
Tid 60min. Passar för alla. Deltagare: 10 personer

• Ledd vandring Njut av den vackra skogen samtidigt som vi motionerar i kuperad terräng. Vandringen kan anpassas enligt gruppens önskemål.
  Går även att göras med snöskor.
  Tid 60–90 min. Passar för alla. Deltagare: 5–50 personer

• Paddling med kajaker eller kanoter.
  Paddla på Noux Långträsk med kajak eller kanot. 
  Tid 2h. Deltagare: kajak upp till 15 personer, kanot upp till 30 personer. 

• Fatbike
  Cykeltur i Noux skogarna längs cykelrutter. 
  Tid 60–90 min. Deltagare: 6–12 personer

Dynamisk rörlighetsträning
Har ni stelheter i kroppen av alltför mycket stillasittande? Då är detta pass för er. Fokus på nacke, axlar, rygg och höft. Dynamisk rörlighetsträning innebär att man tränar rörlighet via aktiva övningar. Kom med och mjuka upp kroppen och lär er lätta övningar att utöva hemma eller på kontoret.
Tid 60 min. Passar för alla. Deltagare: 5–60 personer

Ledda pass som stärker teambuilding

• Expedition Solvalla
  En dag med upplevelser i den vackra skogen i Noux. Expeditionen består av en vandring på 6 km med olika stationer och övningar som stärker samarbetet. Vi avslutar med kaffe och tilltugg vid Solvallas kåta.
  Kan även kombineras med snöskor.
  Tid: 90 min. Passar för alla.

• Utmaningen
  Vi delar in gruppen i lag. Efter det tävlar lagen mot varandra på ett lekfullt sätt och utför olika stationer som stärker samarbete och kommunikationen. Man blir inte svettig av att delta.
  Tid 60–90 min. Passar för alla. Deltagare: 10–80 personer

• Bågskytte
  Fokus, koncentration och precision. Kom och pröva på bågskytte med ditt team. Vem träffar mitt i prick?
  Tid 60 min. Passar för alla, 5-20 pers.

• Game Time
  Vi prövar på olika ovanliga bollspel. 
  Exempel på alternativ:
  Fast Scoop: Ett snabbt lagspel som spelas med scoop-formade racketar
  Nuudelisähly: Innebandy som spelas med lötköpötkö som racket
  Jättefotboll: Fotboll med en stor boll
  Ultimate: Ett lagspel med frisbee
  Tid 60-90 min. Passar för alla, 10-30 pers.

• Alpcurling: Ett lugnt spel som kräver noggrannhet och lite tur. Kasta iväg tre käglor längs alpcurlingbanan i tur och ordning och försök komma närmare mittpunkten än din motståndare!
  Tid: 60 min.

Vi erbjuder olika sorters föreläsningar om välmående ur ett holistiskt perspektiv. Vi tror att det är viktigt att ta hela människan i beaktande. För att vi ska må bra på jobbet och kunna prestera på bästa möjliga sätt så är det viktigt att vi har rutiner som stöder oss i vår vardag. Vi kombinerar våra föreläsningar om välmående med lätta övningar som man kan ta med sig och fortsätta jobba med där hemma eller på jobbet. Hälsa är för alla och inget som ska skapa stress i vardagen. Kom med och inspireras tillsammans med våra duktiga föreläsare.

Föreläsningar för vuxna:  

• Balans i livet
  Vi mår som bäst när vi upplever att vi har balans i vårt liv. Lär dig hur du kan jobba med balansbordet för att uppnå holistisk hälsa. Vi tittar närmare på fysisk aktivitet, sömn och återhämtning, kost samt mentalt välmående och hur vi kan jobba med dem i vår vardag.
  
  
• Motivation till motion En föreläsning om hur vi kan motivera oss själva att börja motionera och fortsätta att göra det livet ut. Vi går igenom hur vi kan skapa en hälsobuffert som stöder oss på vägen. Vi funderar kring vilken motionstyp vi är och hur man kan hitta rätt motionsform, vi får konkreta tips till fysisk aktivitet och hur man kan stötta sig själv i förändringsprocessen.
  
  
• Prata snällt med dig själv och bli medveten om din inre dialog Av alla människor på denna jord pratar vi mest med oss själva. Därför är det viktigt att vi är medvetna om vår inre dialog. Bygger den dig eller motarbetar den dig? Vi går även igenom funktioner i hjärnan och kroppen och hur vi kan dra nytta av dessa samt utför en del praktiska övningar.
  
  
• Mindfulness i vardagen
  På denna föreläsning lär du dig mer om medveten närvaro, och dess stresshanterande effekter. Du får verktyg för att öva på medveten närvaro och lära dig att bemöta dig själv och din omgivning på ett mjukare sätt.
  
  
• Resiliens & mental Hälsa
  Under denna föreläsning får du lära dig mer om hur hjärnan fungerar och hur du själv kan stödja din mentala hälsa genom olika övningar som vi går igenom.

Föreläsningarna är cirka 45–60 min långa och kan även göras på distans. 

Vi på Solvalla är väldigt stolta över vår natur här i Noux skogarna. Vi tror på att vi borde spendera mera tid i naturen för att ta del av alla dess hälsoeffekter och den positiva påverkan som natur vistelse har på oss. I naturen har du möjlighet att uppleva med alla dina sinnen och röra på dig på ett mångsidigt sätt. Naturen har en positiv inverkan på hälsa och välbefinnande. Den sänker vår stressnivå och har positiva effekter både för hjärnans återhämtning och vår fysiska återhämtning. Dessutom förbättrar naturen vårt immunförsvar. Naturvistelse med kravlös gemensam tid har även positiv inverkan på våra relationer.

Vi på Solvalla tror att det är viktigt att stanna upp regelbundet i sin vardag. I en snabb och föränderlig värld som kräver vår uppmärksamhet allt mera, skulle det vara viktigt att implementera små stunder där vi kan stanna upp och bli mera medvetna om vår kropp och våra tankar. Det här i kombination med vår vackra natur och dess lugnande effekt kommer att ge dig och dit team en fin dag på Solvalla. Medveten närvaro är för alla och kan göras var som helst på olika och lätta sätt. Kom med och lär er mer om hur man kan praktisera medveten närvaro i vardagen.

Medveten närvaro kan också integreras i företags- och organisationsprogram för att förbättra personalens välbefinnande och arbetsprestation. Medveten närvaro fokuserar på att vara medveten om ögonblicket, acceptera det som det är och observera sina tankar och känslor utan att döma dem.

Här är några viktiga aspekter inom medveten närvaro:

1. Medveten närvaro: Innebär att vara medveten om nuvarande ögonblick utan att döma eller reagera. Det handlar om att uppleva varje ögonblick med full uppmärksamhet.
2. Andning och kroppsuppmärksamhet: Ett vanligt fokus inom medveten närvaro är andning. Genom att fokusera på andningen kan man skapa en medvetenhet om kroppens fysiska upplevelser och närvaro.
3. Acceptans och icke-dömande: Medveten närvaro innebär att acceptera tankar och känslor utan att döma dem som bra eller dåliga. Det handlar om att observera dem utan att fastna i dem.
4. Stressreduktion: Många metoder inom medveten närvaro används som verktyg för att hantera stress. Genom att vara närvarande och medveten kan man minska på reaktiviteten och skapa ett lugnare sinne.
5. Meditation: Medveten närvaro inkluderar ofta olika former av meditation där man tränar sig själv att vara närvarande och fokuserad. Vanliga metoder inkluderar andningsmeditation och kroppsmeditation.
6. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Detta är ett strukturerat program som utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn på 1970-talet. Det kombinerar mindfulnessmeditation och yoga för att minska stress och främja välbefinnande.

Exempelmenyer:

Meny 1: Teamdag på Solvalla

• Teammöte och frukost
• Föreläsning: välmående
• Lunch
• Expedition Solvalla
• Strandbastun

Meny 2: Inspirationsdag inom fysisk aktivitet

• Föreläsning: motivation till motion
• Vandring
• Lunch
• Led gruppträning
• Träna styrka 5 minuter om dagen

Meny 3: Naturupplevelser

• Vandring med kaffepaus
• Expedition Solvalla
• Lunch
• Mindful afternoon
• Strandbastun

Meny 4: Fokus: ha roligt

• Frukost
• Solvallamysteriet
• Lunch
• Teambuilding
• Strandbastun/frisbeegolf

Meny: Sommar

• Kajak- och kanotpaddling
• Lunch
• Vandring kombinerat med styrketräning
• Logga in

Meny: Höst

• Ledd svamp- & bärplockning
• Lunch
• Dynamisk rörlighetsträning
• Strandbastu

Meny: Vinter

• Föreläsning och frukost
• Boosta promenaden med styrketräning
• Lunch
• Vandring kombinerat med medveten närvaro
• Vakbad och bastu

Meny: Vår

• Föreläsning: motivation till motion
• Löpskolan RunTogether
• Lunch
• Träna styrka fem minuter om dagen
• Strandbastun

Pick and choose
Skapa din egen meny! Vi hjälper gärna till och skapar det bästa upplägget för ditt team.

Jag har inte rört på mig så mycket i vardagen och är inte alls bekant med styrketräning. Nu är jag orolig och nervös ifall jag kan delta?

Svar: Du kan vara lugn, det här är en fråga som vi stöter ofta på. Klarar jag av det? Svaret är jo det gör du! Vi har designat alla våra ledda pass så att de passar för alla oavsett konditionsnivå. Vi fokuserar på motionsglädje och att ni ska få en rolig stund tillsammans samtidigt som ni rör på er. Alla utgår ifrån sig själv. Det är en viktig aspekt när man motionerar hos oss.

Hur många kan delta?

Svar: I de flesta av våra leda motionspass kan man delta hur många som helst. Vi har designat våra ledda motionspass så att många kan delta samtidigt. Passen går förstås också att genomföras med få deltagare.

Vi på Solvalla tror att via fysisk aktivitet och rörelseglädje kan vi få den finska befolkningen att må lite bättre i vardagen och på jobbet. Det är ett nationellt problem att vi rör på oss för lite. I värsta fall åker vi bil till jobbet och på jobbet sitter vi mer eller mindre hela dagen, efter det tar vi bilen hem och fortsätter att sitta där. Fysisk aktivitet är för alla och vi vill vara med och inspirera dig och ditt team till en lite rörligare vardag. Kom med och lär dig roliga och enkla sätt hur du kan röra på dig. 

Fördelar med att motionera i vardagen:

1. Fysisk hälsa:
• Hjärta och kärl: Regelbunden fysisk aktivitet stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen, vilket kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
• Viktreglering
2. Mentalt välbefinnande:
• Stressreducering: Fysisk aktivitet frigör endorfiner, vilka är kroppens naturliga må-bra-hormoner. Det kan bidra till att minska stress och ångest.
• Bättre sömn: Regelbunden motion kan förbättra sömnen och bidra till en bättre sömnkvalitet.
• Ökad energi och fokus: Träning kan öka energinivåerna och förbättra koncentrationsförmågan.
3. Förebyggande av sjukdomar:
• Fysisk aktivitet är kopplad till minskad risk för vissa sjukdomar så som typ 2-diabetes, vissa typer av cancer och benskörhet.
4. Sociala fördelar:
• Fysisk aktivitet kan vara socialt genom att delta i sporter, gruppträning eller andra aktiviteter. Det kan förbättra sociala relationer och ge möjligheter att träffa nya människor.
5. Förbättrad livskvalitet:
• Regelbunden motion kan bidra till en ökad livskvalitet genom att öka individens självkänsla och självförtroende.
6. Åldrande och rörlighet:
• Att vara fysiskt aktiv kan bidra till att bevara rörligheten och minska risken för åldersrelaterade problem så som minskad muskelmassa och bentäthet.
7. Hjärnfunktion:
• Det finns studier som antyder att fysisk aktivitet kan ha positiva effekter på kognitiv funktion och kan till och med minska risken för demens.