HYROX
Kom och utmana dig själv!
I HYROX deltar du i en mix av löpning och olika stationer. Stationerna varierar, men några exempel är skierg, sled pull, burpees, utfallssteg och wall ball. Alla övningar är relativt enkla och kräver inga förkunskaper, vilket gör HYROX tillgängligt för alla.
Passen är utformade för att ge dig de bästa förutsättningarna för att delta i ett HYROX-evenemang, men passar också perfekt för dig som helt enkelt vill ha en tuff och rolig träning.
Klasser och träningsevent
--> 30.3.2025
Singles 55 euro / person
Singles PRO 55 euro/person
Doubles 50 euro / person
Doubles PRO 50 euro / person
Team 30 euro / person
31.3.2025 - 30.4.2025
Singles 65 euro / person
Singles PRO 65 euro/person
Doubles 60 euro / person
Doubles PRO 60 euro / person
Team 40 euro / person
Anmälan på plats 3.5.2025 (om lediga platser finns)
Singles 75 euro / person
Singles PRO 75 euro / person
Doubles 70 euro / person
Doubles PRO 70 euro / person
Team 50 euro / person
Singles + PRO - en deltagare (damklass, herrklass)
Doubles + PRO - två deltagare (damklass, herrklass, mixed)
Team Relay - fyra deltagare (damklass, herrklass, mixed)
PRO - en deltagare (damklass, herrklass)
HYROX ENGINE – Uthållighet, styrka och explosivitet i ett komplett träningspass
Efter FOUNDATION och POWER är det dags att testa helheten. ENGINE är träningseventet där vi kombinerar uthållighet, styrka och explosivitet i en intensiv och genomtänkt träningsupplevelse.
Du kommer att få arbeta med funktionella rörelser som utmanar både kondition, teknik och muskeluthållighet. Vi lägger fokus på rätt tempo, energiutnyttjande och mental styrka, så att du kan hålla jämn intensitet genom hela passet – oavsett om det handlar om att pressa, dra, hoppa eller bära.
Träningen sker i små grupper, där du får individuell feedback och möjlighet att utvecklas på din egen nivå.
Vad kan du förvänta dig?
En balanserad mix av uthållighet, styrka och explosivitet.
Fokus på teknik, tempo och strategi för att orka mer.
Funktionell träning som utmanar hela kroppen.
Coaching & gemenskap i en inspirerande träningsmiljö.
Norrvalla HYROX
I HYROX-evenemanget sker starterna i grupper om tre personer/par/team med fem minuters mellanrum. Första start kl. 10:00. Start och mål är antingen i Adidashallen eller på konstgräsplanen utomhus. Från starten går deltagarna direkt ut på en 1 km terränglöpningssträcka.
Tävlingsförlopp:
Efter löpsträckan går deltagarna vidare till funktionella uppgifter som är placerade på konstgräsplanen. Om väderförhållandena kräver det, flyttas uppgifterna inomhus till Adidashallen.
Par springer tillsammans och får inte ha mer än 5 meters avstånd mellan sig. Löpningen sker i följd för att snabbare deltagare enkelt ska kunna passera.
Efter löpningen går deltagarna vidare till SkiErg-maskinen för att genomföra en 1000 m prestation.
Motståndet får justeras fritt.
Par får dela upp sträckan hur de vill.
Handtagen får inte överlämnas direkt till den andra deltagaren – bytet sker genom att släppa handtagen och den andra tar tag i dem från startpositionen.
Efter avslutad prestation fortsätter deltagarna med 1 km terränglöpning.
Släden ska skjutas 25 meter fram och tillbaka.
Släden måste passera linjen helt innan riktningen byts.
Vikter på släden:
Damer: 102 kg
Damer PRO & Herrar: 152 kg (inkl. släde)
Herrar PRO: 202 kg (inkl. släde)
Par kan byta utövare fritt.
Efter avslutad prestation springer deltagarna 1 km terränglöpning.
Släden dras 25 meter fram och tillbaka med ett långt rep.
Den som drar får röra sig inom ett markerat område.
Vikter på släden:
Damer: 78 kg
Damer PRO & Herrar: 103 kg (inkl.släde)
Herrar PRO: 153 kg (inkl.släde)
Par kan byta utövare fritt.
Efter avslutad prestation springer deltagarna 1 km terränglöpning.
Burpees med jämfotahopp efter varje repetition.
Sträckan är 40 meter åt ett håll och tillbaka.
Bröstkorgen måste nudda marken.
Händerna får placeras högst en fotlängd framför fötterna vid burpeens start.
Burpeen får stegas bakåt, men hoppet framåt ska ske med jämfotahopp.
Vid varje vändpunkt måste båda fötterna passera den markerade linjen innan riktningen får ändras.
Rörelsen börjar alltid bakom linjen med en burpee och sedan ett hopp.
Par får dela upp prestationen fritt.
Efter avslutad prestation springer deltagarna 1 km terränglöpning.
Prestationen genomförs på en Concept2-roddmaskin.
Motståndet får justeras fritt.
Par får dela upp sträckan och byta utövare.
Efter avslutad prestation springer deltagarna 1 km terränglöpning.
Deltagarna bär kettlebells i 200 meter.
Kettlebells får sättas ner vid behov.
Vikt på kettlebells:
Damer: 16 kg
Damer PRO & Herrar: 24 kg
Herrar PRO: 32 kg
Par kan byta bärare fritt.
Efter avslutad prestation springer deltagarna 1 km terränglöpning.
Deltagarna bär en sandsäck och gör utfallsgång 50 meter fram och tillbaka.
Vikt på sandsäckar:
Damer: 10 kg
Damer PRO & Herrar: 20 kg
Herrar PRO: 30 kg
Knät måste nudda marken vid varje repetition.
Sandsäcken placeras på axlarna innan första repetitionen och får inte nudda marken innan hela sträckan är avklarad.
Nedsläpp av sandsäcken innebär en tidstillägg på 5 minuter.
Vid vändning måste foten passera tejplinjen helt, annars krävs ett extra utfall.
Par får dela upp prestationen.
Efter avslutad prestation springer deltagarna 1 km terränglöpning.
Wall ball-kasten startar med en knäböj där höften måste sjunka under knähöjd för att repetitionen ska godkännas.
Deltagarna kastar bollen mot en platta och fångar den igen.
Bollen får vid behov studsa i marken.
Kastkrav:
Damer kastar under plattans mittlinje.
Herrar kastar över plattans mittlinje.
Vikt på bollar:
Damer: 4 kg
Damer PRO & Herrar: 6 kg
Herrar PRO: 9 kg
Par får dela upp repetitionerna fritt.
Efter avslutad prestation springer deltagarna i mål.
Efter den sista stationen når deltagarna mållinjen, antingen på konstgräsplanen eller inomhus i Adidashallen beroende på väderförhållanden.
Evenemanget är utformat så att alla deltagare kan utmana sig själva på ett säkert sätt. Om vädret inte tillåter utomhusaktiviteter flyttar vi stationerna till Adidashallen.
Vi ses på NORRVALLA HYROX!
Kontakt
Andreas Närvä
Medieproducent
Österbotten
044 788 3734