Muskulär avslappning

Muskulär avspänning är en metod som går ut på att man först spänner en muskel och håller kvar spänningen en stund för att sedan aktivt slappna av i muskeln. Avspänningsövningar är bra introduktionsövningar när man vill lära sig eller andra att slappna av.

Avspänningsövningar är också lika användbara när man är upp i varv och har extra svårt att koppla av. Genom övningar där man turvis spänner muskler och slappnar av lär man sig hur det känns att vara avslappnad.

Nedan finns övningar som tar fasta på avspänningsmetoden.

Vissa övningar går bra att göra sittande. Under en del av övningarna ska deltagarna helst ligga på rygg, gärna på något mjukt, med armarna vilande en bit ut från kroppen och med handflatorna vända uppåt. Benen ligger lätt isär och vilar så att fötterna faller avslappnat utåt. Hjälp gärna deltagarna hitta en bra ställning innan övningen börjar.